Здоровье — это не случайность, а результат ежедневных усилий

Ответственное отношение к своему телу и разуму — лучший вклад в собственное будущее

Многие люди ошибочно считают, что здоровый образ жизни  — это только про самоограничения: отказ от  вредных привычек, сладкого, жирного, вкусного. Однако на  самом деле ЗОЖ  — это разумный подход к  своему здоровью и  поиск баланса, а  не  строгие запреты. Выбирайте полезные продукты, выбирайте вечернюю прогулку, а  не  попкорн перед телевизором, выбирайте себя, свое здоровье, душевный покой.

Известно, что похвалиться хорошим здоровьем в  наше время могут не  все. Но  «волшебной таблетки» от  всех недугов пока не  придумали, поэтому к  сохранению здоровья необходимо подходить ответственно.

По  определению Всемирной Организации здравоохранения (ВОЗ), ответственное отношение к  здоровью есть способность человека укреплять здоровье, предотвращать болезни и  справляться с  заболеваниями самостоятельно или с  помощью медицинских работников.

Прежде всего  — через здоровый образ жизни, ведь именно от  него более чем на  50% зависит и  состояние здоровья человека, и  качество его жизни. Правила ЗОЖ довольно просты, откажитесь от  вредных привычек (курение, потребление алкоголя), правильно питайтесь, включайте в  рацион больше овощей и  фруктов, зелени, кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, рыбу, ограничьте потребление соли и  сахара, мучных продуктов, полуфабрикатов и  продуктов из  переработанного мяса.

Соблюдайте режим труда и  отдыха, обязательно высыпайтесь  — систематическое недосыпание (ночной сон менее 6  часов) не  только ведет к  снижению работоспособности, но  и  провоцирует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессии и  деменции. Не  забывайте про физическую активность  — ежедневно уделяйте физкультуре не  менее 15  минут: даже умеренные физические нагрузки служат отличной профилактикой избыточного веса, депрессии, остеопороза и  таких серьезных заболеваний, как артериальная гипертония, инсульт, инфаркт миокарда, сахарный диабет, онкопатология.

Следующим принципом ответственного отношения к  своему здоровью является мониторинг показателей здоровья. Чтобы предотвратить возникновение хронических заболеваний или выявить их  на  ранней стадии, важно регулярно проходить профилактический медицинский осмотр или диспансеризацию. Это особенно актуально для профилактики онкологических заболеваний, рост которых наблюдается в  настоящее время. И  конечно, нужно знать и  контролировать такие показатели своего здоровья, как уровень артериального давления, уровень глюкозы и  холестерина крови, вес и  индекс массы тела, окружность талии.

В  качестве еще одного принципа ответственного отношения к  своему здоровью, ВОЗ рассматривает ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о  здоровье. Прежде всего, это «взаимоотношения» с  лекарственными препаратами. Не  стоит заниматься самолечением, принимая лекарство, которое помогло вашему родственнику или знакомому  — только врач может правильно оценить ваше состояние, назначить необходимый препарат и  дать полную информацию как об  особенностях применения, так и  о  побочных действиях назначенного лекарства. Не  закупайте лекарства впрок, храните их  в  заводской упаковке, чтобы всегда можно было посмотреть инструкцию и  срок годности препарата, проводите ревизию домашней аптечки раз в  полгода, удаляя лекарства с  истекшим сроком годности или измененным внешним видом.

Здоровье  — это не  случайность, а  результат ежедневных усилий. Ответственное отношение к  своему телу и  разуму  — лучший вклад в  собственное будущее. Начните с  малого: пройдите профилактический осмотр, добавьте физическую активность в  свой день или уделите больше внимания своему питанию. Здоровье  — в  ваших руках!

С  9  декабря в  России стартует Неделя ответственного отношения к  своему здоровью, значит, есть повод обратить внимание на  свое самочувствие. Если придерживаться перечисленных принципов  — со  здоровьем будет все в  порядке!

Раиса Латфуллина,
врач Центра общественного здоровья
и Медицинской профилактики